Bà bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì? Top 10+ thực phẩm

Bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì là câu hỏi khiến nhiều mẹ bầu lo lắng khi gặp tình trạng táo bón trong giai đoạn đầu thai kỳ. Đây là một vấn đề phổ biến, gây cảm giác khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón và đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Hãy cùng mangbautunhien.com chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm nên bổ sung trong giai đoạn này.

Bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì?

Bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì là thắc mắc thường gặp của nhiều mẹ khi bước vào giai đoạn đầu thai kỳ. Lúc này, cơ thể thay đổi nhiều, dễ dẫn đến táo bón và cảm giác khó chịu.

Chúng tôi tin rằng, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm táo bón mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Nếu bạn đang băn khoăn mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì, dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể cân nhắc:

1, Mận khô

• Mận khô giàu chất xơ giúp hệ vi khuẩn đường ruột hoạt động ổn định.

• Chất sorbitol có tác dụng nhuận tràng nhẹ, kích thích đi tiêu.
• Có thể ăn trực tiếp hoặc nấu chung với thịt.

Lưu ý: mẹ có thân nhiệt nóng nên hạn chế vì dễ nổi mẩn.

2, Khoai lang

• Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón khi mang thai nếu ăn khoảng 100g mỗi ngày.
• Một số món ngon từ khoai: cháo khoai lang cá hồi, súp, bánh khoai…
• Mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ và tránh ăn lúc đói.

3, Sữa chua

• Chứa probiotic và lactobacillus GG, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Có thể kết hợp với trái cây, hạt để ngon miệng hơn.
• Chọn loại ít đường, đặc biệt nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ.

4, Các loại đậu

• Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… đều hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao.
• Có thể dùng trong các món như: sườn hầm đậu ngự, súp đậu, cơm đậu…
• Giúp loại bỏ chất thải nhanh, cải thiện tình trạng bà bầu bị táo bón ăn gì.

5, Quả kiwi

• Giàu vitamin C, E, folate, chất xơ và actinidin hỗ trợ phân giải đạm.
• Cải thiện hoạt động tiêu hóa hiệu quả.
• Dễ dùng trong salad, sinh tố, bánh pudding…

6, Ngũ cốc nguyên hạt

• Bao gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, ngô…
• Bổ sung vitamin nhóm B, sắt, magie, selen, rất tốt cho thai kỳ.
• Món gợi ý: ngũ cốc ăn với sữa chua, bánh quy, pudding…

7, Lê

• Chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.
• Giúp phân di chuyển dễ dàng trong ruột.
• Có thể làm món lê hấp đường phèn, nước ép, lê nấu saffron…

8,Chuối chín

• Kích thích nhu động ruột, làm mềm phân.
• Dùng 2 quả/ngày giúp giảm táo bón khi mang thai và tránh táo kèm chảy máu.
• Món ngon: bánh chuối hấp, sinh tố chuối, muffin yến mạch chuối…

9, Đu đủ chín

• Có chất xơ, enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón.
• Dùng được quanh thai kỳ, dễ chế biến: sinh tố, canh giò hầm đu đủ, đu đủ luộc…

10, Bí đỏ

• Giàu chất xơ, tốt cho ruột và ngăn ngừa táo bón, trĩ.
• Món phổ biến: canh bí đỏ sườn non, bánh bí đỏ, sữa bí đỏ…
• Không nên ăn liên tục mỗi ngày để tránh vàng da nhẹ.

Bà bầu 3 tháng đầu bị táo bón không nên ăn gì?

Sau khi đã tìm hiểu bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì, chúng ta cũng cần biết rõ những thực phẩm mẹ bầu nên tránh để không làm tình trạng táo bón nặng hơn. Việc hạn chế đúng cách sẽ giúp đường ruột hoạt động hiệu quả và giữ cho hệ tiêu hóa ổn định.

Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên hạn chế nếu đang bị táo bón:

1, Socola

• Mặc dù ngon miệng, nhưng socola chứa nhiều chất béo.
• Chất béo này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nhu động ruột.
• Ăn nhiều dễ khiến tình trạng táo bón khi mang thai trở nên nặng hơn.

2, Thịt đỏ

• Thịt bò, thịt cừu… là những thực phẩm khó tiêu.
• Chúng chứa nhiều sắt, một yếu tố dễ gây táo bón nếu dùng quá mức.
• Nếu đang băn khoăn bà bầu bị táo bón ăn gì và tránh gì, thì thịt đỏ nên hạn chế.

3, Thực phẩm giàu caffeine

• Cà phê, trà đậm là những nguồn caffeine phổ biến.
• Caffeine có thể làm cơ thể mất nước, khiến phân khô và khó đi ngoài.
• Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì và uống gì cũng cần lưu ý kỹ, đặc biệt tránh đồ uống lợi tiểu.

4, Chuối xanh (chuối sống)

• Chuối chín tốt cho tiêu hóa, nhưng chuối xanh lại ngược lại.
• Loại chuối này chứa nhiều pectin hút nước từ phân, khiến phân khô và cứng.
• Ăn chuối xanh thường xuyên có thể khiến bầu táo bón nên ăn gì trở thành vấn đề cần cân nhắc lại.

5, Phô mai

• Dù giàu dinh dưỡng, nhưng phô mai thiếu chất xơ và lại chứa nhiều chất béo.
• Điều này làm giảm nhu động ruột, gây đầy bụng và táo bón.
• Mẹ bầu cần chọn các nguồn canxi khác phù hợp hơn trong giai đoạn nhạy cảm này.

Việc biết rõ bầu bị táo bón nên ăn gì và nên tránh gì sẽ giúp mẹ chăm sóc hệ tiêu hóa hiệu quả hơn, từ đó có một thai kỳ nhẹ nhàng và khỏe mạnh.

Cách phòng tránh và hỗ trợ khắc phục táo bón khi mang thai cho mẹ bầu

Bên cạnh việc tìm hiểu bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì, mẹ bầu cũng nên áp dụng thêm các thói quen sinh hoạt hỗ trợ cải thiện tiêu hóa. Những việc đơn giản mỗi ngày lại mang đến hiệu quả lâu dài và an toàn hơn nhiều so với việc dùng thuốc.

Dưới đây là một số cách hỗ trợ giảm táo bón hiệu quả cho mẹ bầu:

1, Uống đủ nước mỗi ngày

• Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ hoạt động của ruột.
• Mẹ nên uống khoảng 8–12 ly nước/ngày, chia đều trong ngày.
• Nước lọc, nước ép trái cây, nước canh cũng đều có ích.

2, Tập thể dục nhẹ nhàng

• Tập luyện đều giúp tăng nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Mẹ có thể đi bộ, tập yoga bầu, hoặc các bài vận động nhẹ khoảng 20–30 phút/lần, ít nhất 3 buổi/tuần.
• Vận động còn giúp mẹ ăn ngon và ngủ sâu hơn.

3, Massage vùng bụng

• Nhẹ nhàng xoa bụng sau bữa ăn (khoảng 1 giờ) giúp kích thích tiêu hóa.
• Massage cũng hỗ trợ giảm chướng bụng, đau bụng dưới.
• Đây là cách thư giãn tự nhiên, dễ thực hiện tại nhà.

4, Hạn chế dùng thuốc không cần thiết

• Một số thuốc bổ sung hoặc điều trị khác có thể gây táo bón.
• Nếu thấy tình trạng bà bầu bị táo bón ăn gì cũng không cải thiện, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh thuốc đang dùng.
• Tuyệt đối không tự ý mua thuốc nhuận tràng mà không có chỉ định.

5, Không nhịn đi vệ sinh

• Nhịn đi đại tiện làm giảm phản xạ tự nhiên của ruột.
• Việc này lâu dần gây táo bón, thậm chí dẫn tới trĩ.
• Mẹ nên cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ mỗi ngày.

Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã hiểu rõ hơn bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì và nên tránh gì để cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên và an toàn. Việc lựa chọn đúng thực phẩm kết hợp cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cảm giác khó chịu do táo bón, đồng thời bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo. Quý độc giả nên tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.